[...] moze cos ulegnie zmianie. Dzis odbylem taki trening na baaaaaaaaaardzo zanizonych ciezarach, ale tak to jest - poczatek fbw Co trening bede dodawal ciezaru. WYPIS trening 15 wyciskanie sztangi na plaskiej (15x25kg) wyciskanie hantli na skosie (2x15x6kg) sciaganie drazka do karku (2x15x15kg) * wioslowanie polsztanga (2x15x 12,5kg) wyciskanie [...]
po namyśle jednak małe zmiany nadal 9 tygodni HSS 100,ale bez specjalizacji na barki 3 mikrocykle: 1) 06-26.01 HSS 100 Akumulacja (4 tyg) Ciezkie cwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtorzen Seria laczona: A1) cwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtorzen A2) cwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtorzen Cwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 [...]
Cześć! Vissniofy - szkolenie dotyczyło ogólnie BHP, opisu podziemnego zachowania i manier. Odniosłem wrażenie, że oni nam tylko mówili te wszystkie rzeczy, żeby w razie czego powiedzieć "a nie mówiliśmy" %-) Wiele też formalności musiałem pozałatwiać. Jutro szkolenia ciąg dalszy, dostanę hełm (czerwony - jako nowicjusz), jakiś ocieplacz i okulary. [...]
[...] tylny 5x 8 ok 2. Wyciskanie sztangi stojąc (dłonie na szerokość barków) 4x 10 Nie mam na siłowni sztang lżejszych niż 20 kg a wątpię że dam radę z tym ciężarem. Mogę robić wyciskanie hantli siedząc? To mi dobrze wchodziło w barki. 3. Hip thrust 4x 10 (tempo 4010 - wolny ruch w dół) ok 4a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 10 ok 4b. Wykroki [...]
[...] tylny 5x 8 ok 2. Wyciskanie sztangi stojąc (dłonie na szerokość barków) 4x 10 Nie mam na siłowni sztang lżejszych niż 20 kg a wątpię że dam radę z tym ciężarem. Mogę robić wyciskanie hantli siedząc? To mi dobrze wchodziło w barki. Daj hantle, najpierw stojąc. Zacznij pierwszy tydzień od 5kg na rękę, ale z wolniejszą fazą opuszczania. 3. Hip [...]
[...] z podciaganiem sztangi do klatki (high pulls chyba) chwyt na szerokosc barkow 3-4 serie - rozpiętki leząc na łąwce 4 serie - wykroki ze sztanga na plecach 4serie -wyciskanie hantli na barki 2-3 serie - wiosłowanie sztangą <lokcie 45 stopni do tulowia> 4x - prostowanie przeramion w st.lokciowym lezac <francuz> 3-4x [...]
właśnie słyszałem, będę musiał przetestować. dzien 1 klatka I 1. rozpietki na lawce skosnej 15 ruchów w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max ruchów 4 serie łączone 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 10-6 ruchów 3. pompki na poręczach 4 serie max biceps 1. seria laczona [...]
/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 55 - 31.05.2016 To jest zdecydowanie za długi dzień...Od 19h jestem na nogach, a dobiję pewnie do 20, bo muszę coś jeszcze zrobić i przez ten cały czas raczej się nie obijałem :)) Dzisiaj tak napięty dzień, ponieważ nie chciałem nic stracić, czyli siłownia, uczelnia i praca. Pobudka [...]
/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 92 Nie wiem ile to jeszcze razy będę przepraszał za moją nieobecność tutaj, ale tak po prostu teraz jest, w ciągu tygodnia może być mi ciężko wrzucać wpisy, więc pozostają tylko weekendy, w które i tak mam dość zajęć, więc ciężko nadrobić "stracony" tydzień. Mogę przysiąc z ręką na [...]
/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 100 Znowu mnie trochę nie było i trochę jeszcze pewnie nie będzie, ale żebyście się nie martwili, niczego nie porzucam, taki po prostu gorszy okres dla moich dzienników, na które nie ma czasu :-( /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Rozpisek nie będzie, [...]
/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 107 Chyba zmienię nazwę na "tygodnik" %-) Niestety nic na to nie poradzę, ale jeszcze tylko chwilę tak będzie, obiecuję ;-) Cały czas na pełnych obrotach, treningi na siłowni i biegowe, a później codziennie praca po 12h, w której zapierniczam jak mały samochodzik :D [...]
[...] raz w sierpniu widziałem a każdy się pyta czy dużo na solkę chodzę i nikt nie wierzy jak mówię,że nie byłem od kwietnia %-) u mnie dziś klatka+lekkie barki i lekki triceps -wyciskanie sztangi poziom 60x10 100x10 140x10 180x8 160x11 -wyciskanie hantli z gumami oporowymi(fioletowe gumy 35mm niby dają nawet 22g w max rozciągnięciu 50x10,6 50x19 [...]
[...] trening wszedł dobry siła cały czas do góry,w zasadzie to już wróciła do starego poziomu więc może teraz wpadną jeszcze jakieś życiówki klata,barki,triceps+łydki,brzuch -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x10 140x8 180x8 140x17 -wyciskanie hantli poziom 50+gumy x11,10 -rozpiętki skos góra 50x11,6 -wyciskanie hamer skos dół 160x12 200x6 [...]
Może i przesada, ale lepiej dmuchać na zimne. W poniedziałek wypadł trening klatki biceps i brzucha Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni ok. 45 stopni 3 serie Wyciskanie złączonych hantli leżąc łączone z rozpiętkami, skos dodatni ok. 45 stopni 2 serie Butterfly 3 serie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2 serie Brama, dół klatki 2 serie [...]
Waga z dzisiaj 92,0 kg. Już się ustabilizowała i schodzi tak jak powinna. Poniedziałek Trening bardzo udany nawet bicepsy mnie bolały co u mnie rzadko się zdarza. Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie hantli skos + 3 serie Wyciskanie złączonych hantli skos + 2 serie Wyciskanie na płaskiej suwnica smitha 3 serie Butterfly 3 serie Brama na [...]
[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299
